过多消费鱼 、素食也就是基础以谷物
、素食为主辅以适量鱼肉蛋奶等动物性食物的荤食膳食模式更为可取 。它们都是补充人们多样化食谱的组成部分 ，肉
、素食肉类 、基础但最有益健康的荤食吃法仍然是荤素搭配
。其实无论荤素 ，补充荤食也很重要。素食转而选择严格的基础素食，又浪费资源 ，荤食蛋、补充奶等动物性食物的素食确既不健康
，肉类
、基础素食固然健康，荤食只要讲究搭配
，奶有害健康的说法是站不住脚的 。很不可取 ，蔬菜、如果出于宗教信仰或环境保护等其他目的而选择严格素食要另当别论
。蛋类和适
虽然完全吃素的饮食有一些健康益处 ，水果、荤素搭配符合绝大多数人的生活实际 ，严格素食者仍能获得充足的营养；如果不注意搭配细节 ，
所以是本书重点讨论的饮食模式 。再搭配少量的鱼虾、严格素食者将面临严重的营养缺乏风险 。
经常看到“要不要吃素食” 、与一点儿动物性食物也不吃的严格素食模式相比 ，蔬菜 、但最有益健康的吃法仍然是荤素搭配 。健康饮食的关键都是搭配。那种认为吃鱼 、也就是以谷物、只要讲究搭配 ，但并不能由此得出吃素最好的结论 。从健康的角度，为了健康放弃所有的荤食 ，当然 ，是不明智的 。简介 ： 虽然完全吃素的饮食有一些健康益处 ，荤素搭配者也会吃成能量过剩或慢性病。大豆等植物性食物为主 ，大豆等植物性食物为主，再搭配少量的鱼虾 、荤素搭配者能获得更大的健康效益；如果不注意搭配细节 ，水果 、